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1、开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。
2、力量训练主要有:
(1)背部:引体向上(颈前下拉);
(2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);
(3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);
(4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);
(5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);
(6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。
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