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有氧锻炼技巧

更新时间:2024-03-05

  1、明白什么是有氧运动。有氧运动经常被称为“心脏”锻炼,因为它是未来加快血液流动而设计的。这种锻炼强度更低,但是所需时间更长。

  2、爬楼梯。爬楼梯是一个增加你的心率的很好方法。你可以爬真实的楼梯,也可以在健身房使用一个楼梯机。爬楼梯会增强你的腿部及臀部肌肉。如果爬真实的楼梯的话,要注意不要跌倒和让自己受伤。

  3、跳绳。这不是儿童游戏,而是一种很好的锻炼。这是你在家就能做的运动,它不仅能锻炼手臂、腿,还能锻炼你的核心肌肉。这也是很好的提高人们平衡能力的锻炼,对想运动的人来说也是很好的。

  4、做跳跃运动。跳跃运动是通过将腿并拢站立,手放在腿两侧,然后跳起来腿向前,同时将手举过头。再跳一次,回到起点。这有利于提高你的心率并燃烧脂肪。怎么进行有氧运动

  5、走路或慢跑。走路或慢跑是很好的提高心率的方法。虽然慢跑对一些人的膝盖来说很困难,走路应该是一种每个人都能做的锻炼。研究表明每天走一个小时的路能帮你长期保持你的体重并且减少特定疾病的发生率,比如高血压和肥胖。

  6、游泳。游泳是一项很好的运动,并且很有趣。不同的游泳方式会锻炼不同的肌肉。游泳经常被推荐给有关节问题或者超重的人们,因为它能在提高心率的同时不会让骨头损伤。

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