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1、牛奶,喝它主要是为补钙,当然它也含优质蛋白,不过作为一顿早餐,仅一包奶提供的优质蛋白还少点。
2、豆浆也含优质蛋白,还含有大豆异黄酮、大豆卵磷脂、豆固醇等成分,可降低乳腺癌、骨质疏松、二型糖尿病、高血压、高血脂的风险。
3、粥富含的碳水化合物可以快速给人供能,但是早餐只喝粥营养太单一,搭配点富含蛋白的食品如鸡蛋,再搭配点水果或蔬菜,才算营养丰富的早餐。
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