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跑步技巧如何跑得快

更新时间:2024-05-30

  1、在剧烈运动之前,需要热身。热身需要活动开手腕,脚腕,腰部,还有颈部等。尽量热身到开始发热。不然容易抽筋和韧带拉伤。

  2、如果是短跑,那么就要锻炼自己的反应能力。出发的快慢对最后的输赢有很大影响,当然也不能抢跑。如果是运动会,可以在开跑前,听一听前面几场比赛的裁判的枪声是怎么样的,隔大概多久。学会穿钉鞋,在训练的时候有条件的情况下,尽量穿钉鞋,抓地力强对冲刺有帮助。另外,有条件的话最好学会使用起跑器,这对出发有帮助。短跑是眨眼的事情,这些细节对总体影响很大。

  3、中长跑除了平时训练外,要把握自己的节奏。有的人习惯前半程冲刺,后面慢一点。也有的人习惯前面慢一点,后面快一点。也有人习惯匀速跑。这些都因人而异,需要在训练中发现自己习惯的方式。在比赛时千万不要被人带乱节奏,这对心里和身理的压力都特别大。还有把握呼吸的节奏,平常注意锻炼肺活量。

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